Pranayamas


Recursos Básicos del Yogui - Pranayamas

Pranayama es la ciencia de la respiración, el control del movimiento del prana por medio del uso de técnicas de respiración. Prana es la fuerza vital. Pran, la primera unidad y Ayama significa expansión.

La respiración es una herramienta fundamental para el practicante de Kundalini Yoga. Fomentar la salud y la vitalidad, abre el rango y la creatividad de las emociones, controla los estados de ánimo, desarrolla la concentración, promueve un sentimiento de conexión.

La conciencia de la respiración inicia por reconocer a esta tanto como la respiración física densa, como la fuerza vital sutil del cuerpo y la mente, llamada prana.

Un kundalini yogui examina y rompe el hábito de ignorar la respiración. Piensa acerca de la respiración en términos más amplios que un simple respiro. Considera que la respiración y sus movimientos están conectados a los movimientos de todas las emociones y pensamientos.

Existen varios tipos de respiración. A continuación te mencionamos las más comunes y usadas en nuestra práctica.

(Las imágenes utilizadas no son a modo demostrativo, sino meramente decorativas).

 

 

Respiración Larga y Profunda (respiración yoguica)

Esta es una de las formas más comunes de respirar. A simple vista parece facil de realizar, sin embargo es necesaria una practica constante y consciente de esta respiración para perfeccionarla. Usa la capacidad total de ambos pulmones, en la inhalación y la exhalación, lentamente sin precipitarse.

La respiración larga y profunda usa la capacidad completa de los pulmones al utilizar las tres cámaras de estos: Abdominal o inferior, Pectoral o media y Clavicular o superior.

 

Cómo hacer Respiración Profunda:

La respiración larga y profunda comienza llenando el abdomen, luego, expandiendo el pecho, y finalmente, levantando las costillas superiores y las clavículas. La exhalación es lo inverso: primero, lo superior se desinfla; luego, la parte media; y finalmente, se contrae el abdomen hacia adentro y hacia arriba, a la vez que el punto del ombligo se contrae hacia atrás en dirección a la columna. 

 

Algunos de sus beneficios:

-Relaja y calma, debido a la influencia sobre el sistema nervioso parasimpático.

-Incrementa el flujo de prana.

-Reduce y previene la acumulación de toxinas en los pulmones al estimular la limpieza de los pequeños sacos de aire (alvéolos).

-Estimula los químicos cerebrales (endorfinas) que ayudan a combatir la depresión.

-Trae el cerebro a un nuevo nivel de alerta.

-Bombea el líquido raquídeo al cerebro, lo cual da mayor energía.

-El respirar largo y profundo, más la concentración, estimula la secreción de la glándula pituitaria e intensifica la intuición.

-El llenar los pulmones a su capacidad, revitaliza y reajusta el campo magnético.

-Purifica la sangre.

-Regula el pH del cuerpo (equilibrio ácido-alcalino), el cual afecta la capacidad para manejar situaciones estresantes.

-Da energia e incrementa la vitalidad.

-Ayuda a liberar bloqueos en el flujo de energía meridiana.

-Activa y limpia los canales nerviosos.

-Ayuda a acelerar la sanación física y emocional.

-Ayuda a romper patrones de hábitos subconscientes, tales como inseguridades y miedos.

-Ayuda a combatir adicciones.

-Recanaliza condiciones mentales previas sobre el dolor para reducirlo o eliminarlo (por ejemplo, en el parto).

-Da la capacidad para manejar la negatividad y las emociones, apoyando la claridad, la calma y la paciencia.

 

 

Respiración de Fuego (agni pran)

La respiración de fuego es una de las técnicas fundamentales de respiración usadas en la práctica de Kundalini Yoga. Acompaña a muchas posturas y tiene numerosos efectos benéficos. Es importante dominar esta respiración, de modo que sea hecha con precisión y se vuelva automática.

 

Cómo hacer la Respiración de Fuego:

-La respiración de fuego es rápida, rítmica y continua. Es igual en la inhalación y en la exhalación, sin pausa entre ellas. (Aproximadamente, de 2 a 3 ciclos por segundo).

-Siempre es practicada a través de las fosas nasales con la boca cerrada, a menos que se indique lo contrario.

-La respiración de fuego es impulsada desde el punto del ombligo y el plexo solar. Para exhalar, el aire es expulsado poderosamente por la nariz al presionar el punto del ombligo y el plexo solar hacia la columna. Esto se siente automático si contraes el diafragma rápidamente.

-Para inhalar, los músculos abdominales superiores se relajan, el diafragma se extiende hacia abajo y la respiración parece entrar como parte de la relajación más que por esfuerzo.

-El pecho permanece relajado y elevado ligeramente durante el ciclo de la respiración.

-Cuando es hecho correctamente, no debe haber ninguna rigidez en las manos, pies, cara, y abdomen. 

-La respiración de fuego no es hiperventilación ni es una respiración de fuelle (ver abajo).

 

Contraindicaciones de la respiración de fuego:

Es una respiración que no deben hacer las mujeres durante la menstruación ni el embarazo.

 

Beneficios de la respiración de fuego:

-Libera depósitos y toxinas de los pulmones, membranas mucosas, venas y otras células.

-Expande la capacidad pulmonar e incrementa la fuerza vital.

-Fortalece el sistema nervioso para resistir estrés.

-Repara el equilibrio entre el sistema nervioso simpático y el parasimpático.

-Fortalece el chakra umbilical.

-Incrementa la resistencia física y te prepara para actuar eficazmente.

-Ajusta el campo psicoelectromagnético sutil del aura para que la sangre se energice.

-Reduce los impulsos adictivos a drogas, tabaco y malos alimentos.

-Incrementa el reparto de oxígeno al cerebro, facilitando un estado mental enfocado, inteligente y neutral.

-Estimula el sistema inmunológico y puede ayudar a prevenir muchas enfermedades.

-Fomenta la sincronización de los biorritmos de los sistemas del cuerpo

 

 

Respiración alternada por fosas nasales (nadi sodhan)

Esta técnica simple, pero muy poderosa, es un pranayama fácil de hacer; incluso, te puede llevar a través de todas las etapas de tu práctica yóguica.

 

Cómo hacer la respiración alternada por fosas nasales:

-En este pranayama, la respiración siempre está relajada, es  profunda y completa.

-Pon la mano izquierda en gyan mudra.

-Usa el pulgar de la mano derecha para tapar la fosa nasal derecha y el dedo índice o anular de esa mano para tapar la fosa nasal izquierda.

-Tapa la fosa nasal derecha y, gentil y completamente, inhala por la fosa nasal   izquierda.

-Luego, tapa la fosa nasal izquierda y exhala a través de la fosa nasal derecha.

-Enseguida, inhala a través de la fosa nasal derecha.

-Tapa la fosa nasal derecha y exhala por la fosa nasal izquierda.

-Continúa repitiéndolo, alterna las fosas nasales después de cada inhalación.

 

Beneficios de la respiración alternada por fosas nasales:

-Crea un funcionamiento cerebral total al equilibrar los hemisferios derecho e izquierdo.

-Integra y aterriza.

-Suavemente, purifica los nadis ida y pingala.

-Crea un sentido profundo de bienestar y armonía en los niveles físicos, mentales  y emocionales.

-Puede ayudar para dolores de cabeza, migraña y otros síntomas relacionados con el estrés.

-Inhala izquierda, exhala derecha: Ayuda a calmarte e integra emociones  negativas no deseadas y estrés. Excelente por sí misma antes de dormir.

-Inhala derecha, exhala iquierda: Da claridad y un humor positivo. Nos ayuda a enfocarnos en lo que es importante.

 

 

Respiración de cañón

La respiración de cañón es respiración de fuego hecha por la boca. Con frecuencia, Yogi Bhajan pedía exhalar con una poderosa respiración de cañón para terminar un ejercicio.

 

Cómo hacer la respiración de cañón:

-La boca forma una “o” firme. (La boca no debe estar muy fruncida ni los labios deben estar flojos).

-La presión de la respiración está en las mejillas y por encima de la lengua, sin embargo, no debe existir pandeo en las mejillas.

 

Beneficios de la respiración de cañon:

-La respiración de cañón limpia y fortalece los nervios parasimpáticos.

-Ajusta la digestión. 

 

 

Respiración de silbido (respiración de pico)

“Cuando silbas, neutraliza tu energía como si estuvieras llamando al Infinito. Silba para llamar a Dios”. Estudios sobre el nervio vago han revelado que está involucrado en nuestros sentimientos de compasión, empatía y bondad. Cualquier movimiento exagerado de los labios estimula el nervio vago. “La ciencia médica dice que el nervio vago es importante. Yoga dice que es muy importante.” El nervio vago es el nervio craneal mas largo. Su nombre deriva de la palabra en latín para “errante” porque recorre desde el tronco encefálico hasta los órganos en el cuello, pecho y abdomen. Provee fibras parasimpáticas motoras y sensoriales a prácticamente todo desde el cuello hacia abajo hasta el primer tercio del colon transverso.

 

Cómo hacer la respiración de silbido:

-Frunce la boca.

-Concéntrate en el tercer ojo.

-Inhala, haciendo un silbido agudo.

-Exhala por la nariz.

-Escucha atentamente el sonido del silbido en la inhalación y en el suave sonido de la respiración a través de la nariz en la exhalación.

Variaciones: Inhala por la nariz y exhala por los labios con un silbido; inhala y exhala en silbido.


Beneficios de la respiración de silbido:

La respiración de silbido cambia la circulación. Los nervios en la lengua activan las glándulas superiores, tales como la tiroides y la paratiroides, y la capacidad pulmonar se incrementa.

“El silbido –relajara toda la tensión y el estrés en ti.” “En tu vida debes silbar todos los días por tres minutos. Te da relajación.” “El silbido es respiración y música combinados. Es música y respiración, y trabajas con los labios. Es muy poderoso. Cuando los soldados caminan, comienzan a silbar y cantar. Relaja de adentro hacia afuera. Crea equilibrio.” Yogui Bhajan

 

 

Sitali pranayama (respiración refrescante)

Sitali pranayama es conocido por tener un efecto poderoso, refrescante y relajante en el cuerpo, al mismo tiempo que mantiene un estado de alerta. Se sabe que reduce fiebres y ayuda a la digestión. Esta respiración también se usa con respiración de fuego y con respiraciones segmentadas en algunos kriyas. Puede notar que la lengua tiene un sabor amargo al principio. Esto es un signo de desintoxicación y pasará.

 

Cómo hacer sitali pranyama:

-Enrosca la lengua en forma de “u” por afuera de la boca.

-Inhala a través de la lengua enroscada.

-Exhala a través de la nariz. 

Variación: Inhala y exhala a través de la lengua enroscada.

 

 

Respiraciones segmentadas

Con la respiración segmentada, dividimos la inhalación y la exhalación en diferentes partes iguales, con una ligera suspensión de la respiración separando cada parte, y con un punto inicial y final definido en cada segmento. Esto estimula el cerebro central y el sistema glandular de diversos modos.

En vez de inhalar con un movimiento suave, rompemos la respiración en “sorbos” segmentados. Trata de no colapsar o apretar las fosas nasales en los sorbos o llevar la respiración a los pulmones muy profundamente.

El objetivo para la respiración es golpear un área relajada, mas enfocada, en el pasaje nasal para estimular un conjunto particular de nervios. Mantén las fosas nasales relajadas, y dirige la atención a la percepción de la respiración más allá a lo largo de los pasajes de aire y al movimiento del diafragma.

4 partes adentro : 1 parte afuera sana, energiza, eleva.

4 partes adentro : 4 partes afuera claridad, vigilancia, estimula glándulas.

8 partes adentro : 8 partes afuera calma, centra.

8 partes adentro : 4 partes afuera enfoca, energiza.

4 partes adentro : 8 partes afuera calma, desbloquea, deja ir.

Las proporciones usadas en Kundalini Yoga están claramente definidas, y crean estados estables, predecibles y condiciones finales de mente y energía. Es mejor no experimentar, puesto que no todas las proporciones están equilibradas o son sustentables.

 

Antes de realizar cualquier ejercicio de Kundalini Yoga, consulta con un Profesor/a Certificado/a y recuerda que:

"Kundalini Yoga no puede ser aprendido sin un Maestro. No se puede aprender por medio de libros. Es la psique del Maestro quien lo enseña. Por eso es llamado “El Camino de Oro” o Cadena Dorada, porque pasa de una persona a la siguiente y a la siguiente, como una cadena. Todos los Maestros están enlazados por la Conciencia."

-Yogui Bhajan

 

 

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